O #cérebro começa a mostrar sinais de declínio cognitivo quando uma pessoa chega aos 20 anos.*
Por isso é importante fazer mudanças no estilo de vida agora para melhorar a capacidade cerebral em todas as idades, não apenas quando chegarmos aos 60.
A seguir, 3 formas simples para se ter um cérebro mais saudável:
• Mover-se mais melhora a #saúde do seu cérebro.
Ser inativo é provavelmente o maior fator de risco para a #demência , enquanto ficar em forma pode ajudar a preveni-la.**
A maioria dos estudos comenta de 20 min. todos os dias ou 50 min. 3x por semana.
O exercício fornece muitos benefícios em geral, incluindo:
• Melhor resistência
• Maior força
• Gerenciamento de #estresse e função imune.
Além de benefícios #psicológicos, como
• Impulso na #autoconfiança
• Estabilidade emocional
• Melhora do humor
Mas a principal razão pela qual o movimento ajuda o cérebro é que ele estimula os fatores de desenvolvimento que promovem o crescimento e a função de células neurais.
É por isso que o exercício #aeróbico (em vez de exercício estacionário, como levantamento de peso) confere benefícios cognitivos.
• Dormir o suficiente mantém a saúde do cérebro
#Dormir bem é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de melhorar o funcionamento do cérebro, bem como sua capacidade de aprender e lembrar novos conhecimentos
Isso porque o sono parece limpar o cérebro de detritos que podem se acumular e criar problemas.
Ter uma “rotina de aterrissagem”, como caminhadas na natureza ou #meditações para reduzir o estresse.
• Fique conectado com outras pessoas
Conexões pessoais também são importantes para a saúde do cérebro.
De acordo com o #neurocirurgião Sanjay Gupta , correspondente médico da CNN e autor do novo livro Keep Sharp: Building a Better Brain at Any Age (Fique atento: construindo um cérebro melhor em qualquer idade) especialmente a solidão parece ser um fator no início do #Alzheimer.
O que você acha disso tudo?
Você está se cuidando, não é?
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