Precisa acordar o cérebro?

Você já se perguntou se existe algum alimento que pode fazer o seu cérebro funcionar melhor?

Para nutricionistas de Harvard, uma dieta saudável e com alimentos específicos pode ajudar o seu cérebro a se manter acordado!

Vegetais e folhas verdes

Experimente a couve-flor ou ou faça uma  salada com espinafre, repolho ou brócolis. Eles têm vitamina K, luteína, folato e beta-caroteno que diminuem o declínio cognitivo.

Peixe

Peixes gordurosos são  fontes abundantes de ômega-3,  que as pesquisas mostram que ajuda a neutralizar o risco de  desenvolver doenças  como o mal de Alzheimer. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, mas escolha variedades com baixo teor de mercúrio, como salmão, bacalhau, atum light em lata. Você também pode obter ômega-3 comendo sementes de linhaça, abacates e nozes.

Morangos

São ricos em flavonóides, pigmentos naturais que ajudam a melhorar a memória. Aumente suas porções  de morangos e mirtilos.  

Chá e café

A cafeína pode ajudar a melhorar  a função mental . Isso é sugerido por um estudo publicado no The Journal of Nutrition. Segundo os pesquisadores, também ajuda a “solidificar” novas memórias. Além disso, mantém você acordado no trabalho. Se você não bebe café, prefira o chá verde rico em flavonóides. Além de ser bom para o coração, sabe-se agora que o chá verde também faz bem ao cérebro e, em particular, à memória.

Nozes

De acordo com pesquisadores de Harvard, nozes são uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar a memória. Um estudo da Universidade da Califórnia/Los Angeles relacionou esses alimentos a melhores funções cognitivas. As nozes são ricas em um tipo de ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA), que ajuda a reduzir a pressão arterial e protege as artérias. Isso é bom para o coração e para o cérebro.

O que você achou dessas dicas?

#alimentaçãosaudavel #alimentaçãoemente #neuropsicologia #neurociencia #neuromarketing